8 frutti ricchi di vitamine da consumare tutti i giorni
Gli 8 frutti ricchi di vitamine da consumare tutti i giorni. Consumare frutta con regolarità fa bene alla salute.
Sarebbe ottimo averne tra le tre e le cinque porzioni al giorno. La ricerca sta sempre più dimostrando che il consumo giornaliero di frutta può aiutare a prevenire le malattie, specie quelle che dipendono dai processi infiammatori, come per esempio il diabete e l’obesità.
Questo effetto di prevenzione è da attribuire ai micronutrienti contenuti nella frutta, ovvero vitamine, minerali e antiossidanti. Qui di seguito ti indichiamo quali sono i frutti più ricchi di vitamine, quelli che non dovrebbero mai mancare sulla nostra tavola.
Naturalmente il “tutti i giorni” del titolo va inteso nel senso che ciascun frutto dovrebbe essere consumato tutti i giorni, quando è di stagione.
Ma ecco il nostro elenco degli otto frutti più ricchi di vitamine
Uno. Mirtilli (tra giugno e agosto)
Il mirtillo contiene meno zucchero di altri frutti, è ricco di fibra, vitamina C, vitamina K e flavonoidi. Può aiutare a proteggere l’organismo dai danni al DNA, che sono la principale causa dell’invecchiamento. In particolare può prevenire le infezioni urinarie, ridurre la pressione del sangue e tenere bassa la glicemia.
Due. Kiwi (novembre/maggio)
Contengono in media 15 grammi di zuccheri per 100 grammi di prodotto. Contengono in abbondanza la vitamina C, anche più delle arance. Sono consigliabili quando si tratta di evitare raffreddore e influenza. Forniscono poche calorie e sono anche ricchi di fibre, folati, potassio, vitamina E e vitamina K. Consumare regolarmente kiwi può avere effetti positivi sul sistema immunitario e anche sul funzionamento del sistema intestinale.
Tre. Mela (tutto l’anno)
Ci dà buone quantità di acqua, fibre, vitamina C, potassio e vitamina K. Le mele possono svolgere un ruolo nel prevenire malattie croniche non trasmissibili. Sono indicate anche per il loro contenuto di pectina, che migliora la funzionalità dell’intestino.
Quattro. Avocado (tutto l’anno)
Ha un basso tenore di zuccheri e contiene grassi sani. Per esempio l’acido oleico, che ha un ruolo nel ridurre le infiammazioni e contribuisce alla salute di cuore e vasi sanguigni. Contiene anche potassio, fibre e magnesio.
Cinque. Melagrana (settembre/novembre)
Migliora il gusto delle insalate, è rinfrescante e ipocalorica. Si ritiene che possa fornire fino a tre volte più antiossidanti del tè verde o del vino rosso. Può contribuire a prevenire le malattie infiammatorie.
Sei. Fragole (aprile/giugno)
Hanno un basso indice glicemico e contengono vitamina C, acido folico, manganese e potassio. Hanno una buona efficacia antinfiammatoria.
Sette. Arance (novembre/aprile)
Contengono vitamina C, potassio, tiamina e acido folico. Sono anche una buona sorgente di fibra, il che fa bene all’apparato gastrointestinale.
Otto. Guava (maggio/novembre)
Si tratta di un frutto tropicale dalle eccezionali caratteristiche nutrizionali. Ci può fornire fibre, acido folico, vitamina A, vitamina C, potassio, rame e manganese. Inoltre è ipocalorico e contiene anche pectina.
