Un lato b piatto non è qualcosa che sembra sexy in un costume da bagno o in jeans attillati. Inizia a fare questi esercizi per ottenere il corpo che hai sempre desiderato. Non è necessario iscriversi in palestra per avere un lato b come quello di Kim Kardashian .
Questi 9 esercizi possono aiutarti a ottenere un impressionante lato b.
9. Curtsy
- Fare un ampio passo indietro e di lato verso la gamba di supporto, come mostrato nella figura.
- Sedersi e piegare il ginocchio della gamba di supporto. Il ginocchio non dovrebbe andare oltre le dita dei piedi.
- Alzati e raddrizza le gambe.
- Ripeti 15 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.
8. Kettlebell squat
Puoi usare una bottiglia d’acqua pesante invece di un peso.
- Piegare le ginocchia, come mostrato nella figura, e fare uno squat.
- Tieni la schiena dritta e piegati in avanti verso il pavimento. Senti la tensione nei tuoi glutei.
- In piedi.
- Ripeti 15 volte e fai 2 serie.
7. Deadlift
Puoi usare una bottiglia d’acqua pesante invece di un bilanciere.
- Piega un po’ le ginocchia.
- Tieni la schiena dritta e piegati in avanti come mostrato nell’immagine. Senti la tensione nei tuoi glutei.
- In piedi.
- Ripeti 15 volte e fai 2 serie.
6. Gambe alte
- Sollevare il ginocchio sinistro e sentire la tensione nella natica destra.
- Ripeti 25 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.
5. Step up
- Alza la gamba destra e sinistra, una dopo l’altra.
- Sollevare il ginocchio destro in alto e sentire la tensione nella natica sinistra.
- Ripeti 20 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.
4. Leg-up plank
- Mettiti nella posizione come mostrata in figura.
- Alza la gamba sinistra. Mantieni questa posizione per 2 secondi.
- Ripeti 15 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.
3. Double-leg kick
- Sdraiati a faccia in giù. Tira gli addominali. Tieni le gambe unite.
- Sollevare la pancia dal pavimento o dal tappeto.
- Allunga le tue braccia dietro di te.
- Sollevare le gambe dal pavimento.
- Ripeti 30 volte e fai 2 serie.
2. Dita delle mani alle dita dei piedi
- Mettiti a carponi come mostrato nella figura A.
- Solleva il braccio destro e la gamba sinistra, toccando le dita dei piedi.
- Ripeti 15 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.
1. Ponte a una gamba
- Sdraiati sulla schiena, stendi le braccia al tuo fianco.
- Piega le ginocchia in modo che i piedi siano sotto le ginocchia.
- Solleva la gamba destra e i fianchi.
- Ripeti 20 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.
Bonus 1
Per ottenere risultati migliori, strofina quotidianamente le gambe e le natiche.
Ricetta per uno scrub al sale da caffè: mescolare 100 g di caffè macinato con 100 g di sale, 1 cucchiaio di olio d’oliva o di avocado e 2-3 gocce di olio essenziale di arancia. Conservalo in frigo. Usalo dopo l’allenamento o aggiungilo alla tua routine quotidiana.
Bonus 2
Altri trucchi per i glutei:
- Fai delle docce calde e fredde alternate.
- Mangia più proteine e grassi sani (avocado, pesce, ecc.)
- Non sederti con le gambe incrociate.
- Massaggiati con un pennello asciutto.
- Bevi più acqua.
- Dormi bene.
