9 esercizi che ti aiuteranno ad avere un lato B perfetto in soli 30 giorni

Un lato b piatto non è qualcosa che sembra sexy in un costume da bagno o in jeans attillati. Inizia a fare questi esercizi per ottenere il corpo che hai sempre desiderato. Non è necessario iscriversi in palestra per avere un lato b come quello di Kim Kardashian .

Questi 9 esercizi possono aiutarti a ottenere un impressionante lato b.

9. Curtsy

  1. Fare un ampio passo indietro e di lato verso la gamba di supporto, come mostrato nella figura.
  2. Sedersi e piegare il ginocchio della gamba di supporto. Il ginocchio non dovrebbe andare oltre le dita dei piedi.
  3. Alzati e raddrizza le gambe.
  4. Ripeti 15 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.

8. Kettlebell squat

Puoi usare una bottiglia d’acqua pesante invece di un peso.

  1. Piegare le ginocchia, come mostrato nella figura, e fare uno squat.
  2. Tieni la schiena dritta e piegati in avanti verso il pavimento. Senti la tensione nei tuoi glutei.
  3. In piedi.
  4. Ripeti 15 volte e fai 2 serie.

7. Deadlift

Puoi usare una bottiglia d’acqua pesante invece di un bilanciere.

  1. Piega un po’ le ginocchia.
  2. Tieni la schiena dritta e piegati in avanti come mostrato nell’immagine. Senti la tensione nei tuoi glutei.
  3. In piedi.
  4. Ripeti 15 volte e fai 2 serie.

6. Gambe alte

  1. Sollevare il ginocchio sinistro e sentire la tensione nella natica destra.
  2. Ripeti 25 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.

5. Step up

  1. Alza la gamba destra e sinistra, una dopo l’altra.
  2. Sollevare il ginocchio destro in alto e sentire la tensione nella natica sinistra.
  3. Ripeti 20 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.

4. Leg-up plank

  1. Mettiti nella posizione come mostrata in figura.
  2. Alza la gamba sinistra. Mantieni questa posizione per 2 secondi.
  3. Ripeti 15 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.

3. Double-leg kick

  1. Sdraiati a faccia in giù. Tira gli addominali. Tieni le gambe unite.
  2. Sollevare la pancia dal pavimento o dal tappeto.
  3. Allunga le tue braccia dietro di te.
  4. Sollevare le gambe dal pavimento.
  5. Ripeti 30 volte e fai 2 serie.

2. Dita delle mani alle dita dei piedi

  1. Mettiti a carponi come mostrato nella figura A.
  2. Solleva il braccio destro e la gamba sinistra, toccando le dita dei piedi.
  3. Ripeti 15 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.

1. Ponte a una gamba

  1. Sdraiati sulla schiena, stendi le braccia al tuo fianco.
  2. Piega le ginocchia in modo che i piedi siano sotto le ginocchia.
  3. Solleva la gamba destra e i fianchi.
  4. Ripeti 20 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.

Bonus 1

Per ottenere risultati migliori, strofina quotidianamente le gambe e le natiche.

Ricetta per uno scrub al sale da caffè: mescolare 100 g di caffè macinato con 100 g di sale, 1 cucchiaio di olio d’oliva o di avocado e 2-3 gocce di olio essenziale di arancia. Conservalo in frigo. Usalo dopo l’allenamento o aggiungilo alla tua routine quotidiana.

Bonus 2

Altri trucchi per i glutei:

  • Fai delle docce calde e fredde alternate.
  • Mangia più proteine ​​e grassi sani (avocado, pesce, ecc.)
  • Non sederti con le gambe incrociate.
  • Massaggiati con un pennello asciutto.
  • Bevi più acqua.
  • Dormi bene.

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Queste idee valgono oro… Altro che lattine!