Dormire d’estate? 5 trucchi per dormire meglio nelle calde notti estive
Dormire d’estate? 5 trucchi per rilassarsi nelle calde notti estive e dormire meglio. Quando arriva il caldo vero dell’estate, dormire bene può rivelarsi un’impresa.
Qui appresso ti suggeriamo alcune semplici strategie che possono aiutarti a prendere sonno e quindi ad affrontare meglio queste torride giornate estive.
Uno. Preparati un ambiente confortevole
È buona norma ventilare bene la stanza da letto, lasciando magari uno spiraglio per far meglio circolare l’aria. Quanto all’aria condizionata, meglio spegnerla: è preferibile tenerla accesa prima di andare a letto. Così facendo si possono evitare spiacevoli colpi d’aria, con conseguenti fastidi muscolari e contratture.
È anche consigliabile evitare di adoperare computer, telefonino o tablet nelle ore serali: stimolano il cervello e quindi possono allontanare il sonno.
Ci sono anche studi secondo i quali le luci azzurrine degli schermi impedirebbero il rilascio della melatonina, che è l’ormone del sonno.
Due. Oli essenziali per rilassarsi
Un massaggio con dell’olio di lavanda è capace di sciogliere i nodi muscolari e contrastare i fastidi alla cervicale. Ma si possono usare anche oli al basilico, alla citronella e al geranio. Qualche goccia nel diffusore di casa e il gioco è fatto.
Tre. Stretching e meditazione
Dieci minuti si stretching leggero tutte le sere possono fare meraviglie. Quanto alla meditazione, questa ti può aiutare a liberare la mente dagli affanni della giornata e quindi ad andare a letto in una migliore disposizione di spirito.
Quattro. Mangia leggero e bevi molto
Quando il caldo impazza, non è bene ingolfarsi con una cena pesante, molto speziata o composta di cibi fritti. Di sera si dovrebbero bandire anche gli alcolici, perché possono rendere la digestione parecchio complicata.
Cinque. Tessuti naturali e una doccia tiepida
Cotone, seta o canapa aiutano il corpo a traspirare, pertanto è bene indossare capi fatti con questi tessuti naturali e leggeri, quando ci si appresta a dormire. Un’altra buona abitudine è fare una bella doccia tiepida: rilassa sia il corpo che la mente e quindi predispone al sonno.