Una sana e golosa colazione, un piacere che e non intacca la linea!

Una sana e golosa colazione, soddisfa la gola e non intacca la linea!

La colazione è il pasto più importante della giornata, questa vi permetterà di iniziare con tutte le energie di cui il vostro corpo ha bisogno. Ecco una ricetta per preparare un porridge con frutta fresca e frutta secca da servire a colazione.

 sana e golosa colazione

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Ingredienti per preparare la vostra colazione sana

Per fare una colazione salutare e gustosa, avrete bisogno di:

  • 250 ml di acqua
  • 220 ml di latte
  • 100 grammi di banana matura (circa 1 banana intera)
  • 60 grammi di yogurt greco
  • 40 grammi di fiocchi d’avena integrali
  • 15 grammi di palline di cioccolato fondente
  • 15 grammi di burro di arachidi
  • 10 grammi di arachidi (vanno bene sia al naturale ma anche quelle  tostate)
  • Q.b. di dolcificante.

Le dosi indicate sono per 1-2 persone.

Come preparare una colazione sana: cucinare il porridge

Trasferite all’interno di una bacinella i fiocchi di avena e versate sopra l’acqua. Lasciare i fiocchi di avena in ammollo per almeno un’ora. Trasferire i fiocchi di avena in una pentola e aggiungere il latte. Fare cuocere per circa 5 minuti fino a quando il latte non si sarà completamente assorbito.

Sbucciare la banana

Prendere la banana eliminare la buccia e con una forchetta ridurla in poltiglia. Unire la poltiglia al porridge e mescolare.

Comporre il tutto

Unire al porridge con la banana, anche lo yogurt greco e un pochino di dolcificante. Amalgamare il tutto. Terminare la composizione della vostra colazione mettendo anche le palline di cioccolato fondente, un po’ di burro di arachidi e qualche arachide. Trasferire il composto in una tazza o in una ciotola e servire in tavola.

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Varianti

Se volete render ancora più gustosa la vostra colazione, potete sostituire lo yogurt greco con la stessa quantità, con del formaggio spalmabile, o del cioccolato fondente in scaglie al posto delle palline di cioccolato. Se siete intolleranti al lattosio, potete sostituire il latte classico con un latte di soia o di riso.

Potete gustare la vostra colazione fatta con il porridge, la banana e la frutta secca, calda oppure fredda durante i mesi estivi.

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Buona colazione a tutti!

 

 

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