5 esercizi che possono cambiarci completamente il corpo in 2 settimane

Bruciare i grassi può essere difficile, soprattutto quelli nell’area addominale. Molte sono le diete e gli esercizi per perdere peso, tuttavia la zona della pancia sembra essere off-limits a qualsiasi rimedio.

14e39d17c25b790286e3eda9b7416cd0La soluzione potrebbe essere quella degli esercizi addominali, ma la verità è che risultano fin troppo faticosi per chi non è allenato ad un certo tipo di attività. Esiste però un altro metodo che in un solo minuto al giorno è capace di rimpiazzare l’effetto di centinaia di addominali.

Come eseguire l’esercizio

Poggiamo saldamente le mani a terra, tenendo spalle e collo dritti. Contraiamo le natiche per attivare i muscoli nella parte inferiore del corpo e dunque poggiamoci anche sulle punte dei piedi, come per fare delle flessioni.

Respiriamo lentamente, in questo modo sentiremo meno fatica. Sempre con calma, poggiamo su entrambi gli avambracci in modo da equilibrare l’altezza della testa con quella dei piedi.

Ora immaginiamo di avere un bicchiere colmo d’acqua sulla schiena: deve restare ferma, dato che l’esercizio consiste proprio nel mantenere la suddetta posizione.

Cerchiamo di concentrare la pressione sulle dita dei piedi e ricordiamo di contrarre le natiche per attivare i tutti i muscoli del corpo.

Iniziamo questo esercizio mantenendo questa posizione per 15 secondi e ripetiamolo per tre volte al giorno. Poi, quando ci sentiremo di poter passare al livello successivo, ogni sessione dovrà durare 30 secondi e sempre tre volte al giorno. Nel momento in cui saremo ormai diventati “esperti” raggiungeremo la soglia dei 60 secondi e aumenteremo di una sessione, dunque quattro volte al giorno.

Benché possa apparire inutile un esercizio che non prevede movimenti, la posizione sopra illustrata è in realtà studiata per far lavorare tutti i muscoli del corpo, con particolare attenzione a quelli della pancia.

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Segnate sul calendario il giorno di inizio, eseguite l’esercizio tutti i giorni, e dopo un mese ammirate i risultati sorprendenti.

Per ottenere dei risultati ancor più soddisfacenti potete fare questi altri 4 esercizi:

Flessioni. Disponi il corpo in una posizione simile a quella precedente, poi spingi il corpo verso l’alto usando le mani. Mantieni il corpo in posizione retta, contraendo i muscoli addominali.

Squat. Un ottimo esercizio per bruciare il grasso e tonificare glutei e gambe. Disponi il corpo nella posizione squat principale, porta le braccia in avanti e inizia ad effettuare l’esercizio, facendo attenzione ad avere la schiena dritta.

Bird dog. Disponi il corpo in una posizione simile a quella del plank, poggiandoti su mani e ginocchia. Allunga una gamba e un braccio all’indietro. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi ripeti con l’altro braccio/gamba.Questo è un ottimo esercizio per rinforzare i muscoli della schiena.

Lunge. Per svolgere questo esercizio dovrai usare un peso. Disponi i piedi alla stessa larghezza dei fianchi, mantieni le braccia dritte e fai un passo in avanti col piede sinistro. Contrai l’addome, poi gira il corpo verso destra, mentre pieghi le ginocchia. Porta il corpo verso il basso, spingi il piede sinistro e fai un passo indietro. Ripeti 10 volte.

 

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