7 esercizi per tonificare la pancia che puoi fare con una semplice sedia

A nessuno piace avere una pancia troppo “rilassata”, eppure non tutti hanno il tempo o la voglia di iscriversi in palestra o eseguire regolarmente sessioni di esercizi. In questo articolo consigliamo alcune attività per tonificare la pancia da svolgere… sulla sedia!

Sollevamento delle ginocchia

Questo esercizio rafforza i muscoli addominali, migliora la digestione e aiuta a bruciare i grassi. Sediamoci su una sedia e manteniamo una posizione eretta, assicurandoci che la schiena non tocchi lo schienale. Poggiamo i piedi a terra, poi cominciamo a sollevare un ginocchio fino a raggiungere l’altezza del petto. Con le braccia afferiamo la gamba e tentiamo di avvicinare il più possibile il ginocchio al petto. Da ripetere 20-30 volte alternando le gambe.

Sollevamento doppio

Questa volta dovremo unire entrambe le gambe e sollevarle insieme, mantenendoci con le mani alla sedia. Abbassiamo i piedi senza far toccare il pavimento e solleviamo nuovamente. Da ripetere 10-20 volte.

Sollevamento con “pendenza”

 

Il principio del sollevamento è lo stesso, ma questa volta stimoleremo dei muscoli diversi poggiando un solo lato del corpo. Sediamoci sul bordo della sedia inclinato la schiena all’indietro. con le braccia teniamoci allo schienale. Trasferiamo il peso su un solo gluteo inclinando lievemente il corpo su un lato. Uniamo le gambe e solleviamole insieme. Ripetere 10-20 volte alternando l’equilibrio prima su un lato e poi sull’altro.

Tocco delle dita

Con questa attività lavoreremo soprattutto sui muscoli e il grasso dei fianchi. Sediamoci e poggiamo i piedi sul pavimento, con un’apertura larga quanto la sedia. Stendere le braccia in avanti, tenendole alla stessa altezza delle spalle. Giriamoci a destra, pieghiamo il corpo e tocchiamo le dita del piede sinistro con la mano destra. Mantenere questa posizione per qualche secondo, ritornare a quella originale, ripetere con l’altra mano. La sessione dovrebbe essere di 20-30 “tocchi di dita”.

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Sospensione

Un esercizio davvero semplice da spiegare, meno da eseguire… ma i risultati riguardano i muscoli di tutta la parte superiore del corpo. Sediamoci con schiena eretta, uniamo bene le gambe, poggiamo le mani sulla sedia e usiamole per sollevare tutto il corpo. Cerchiamo di resistere circa 10 secondi.

Ginocchio-gomito

Sedersi a metà sedia, con la schiena eretta che non tocca lo schienale. Le gambe devono toccare il pavimento e devono avere una posizione naturale, senza unirle troppo. Portiamo le mani dietro la nuca. Ora ruotiamo il corpo verso destra e contemporaneamente solleviamo il ginocchio sinistro. Pieghiamo e solleviamo abbastanza da far incontrare il ginocchio con il gomito. Ripetere alternano i lati per almeno 15 volte.

Stretching alla sedia

Esercizio semplice che aiuta sia i glutei che i muscoli della pancia. Stiamo in piedi in corrispondenza dello schienale di una sedia, sulla quale potremo mantenerci. Solleviamo la gamba verso l’indietro fino a poterla afferrare con la mano. Ripetere per 15 volte, girarsi e cambiare gamba per altre 15 volte.

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